Nasıl yapılır?
Barbell Curl hareketi yaparken dik durun ve bacak genişliğine dikkat edin. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Avuç içleri yukarıya bakacak şekilde bar çubuğunu tuttuktan sonra kolların arka kısmı vücuda yaslanması gerekir. Barı kaldırırken kasılmayı hissetmeniz gerekir. Dirsekleri sabit tutarak barı omuz hizasına kadar kaldırın. Yukarıya kadırırken nefes verin, indirirken yavaşca nefes almayı unutmayın.
Ne işe yarar/Faydaları nelerdir?
Barbell curl hareketi faydaları açısından ön plana çıkmış hareket türlerinden biridir. Özellikle biceps kaslarını hedef alsa bile vücuttaki başka kas grupları da barbell curl sayesinde çalıştırılabilirsiniz. Bu hareketin ayakta yapılmasından ötürü de bacak kaslarına büyük ölçüde etki edebilen bu hareket, dik durmanın gerekli olmasından dolayı ise bel kaslarını güçlendirir ve vücudun genel duruşunda bozukluk var ise o duruşu düzeltebilir. Barbell curl hareketi aracılığı ile vücutta olan biceps kaslarını etkin olarak çalıştırmış olmaktadır. Barbell curl hareketinin çalıştırdığı kaslar içerisinde ön omuz kasları, bel kasları ve göğüs kasları bu hareket ile çalışmış olur. Bu hareket ile beraber bilek kaslarında da önemli gelişimler görülür.