Plyometric bir squat türü olan Plyo Sit Squat, patlayıcı kuvvet geliştirmeyi hedefler. Bu egzersiz, squat pozisyonunda hızlıca çökmeyi ve ardından kuvvetli bir şekilde sıçrayarak kalkmayı içerir. Kasları hızla kasma ve gevşetme hareketi yaparak patlayıcı güç oluşturur. Bu egzersiz, özellikle bacak kaslarının güç ve dayanıklılığını artırmak, hızlı kasılmalar sağlamak amacıyla yapılır. Plyometrik hareketler, kas liflerinin hızını ve güç üretme kapasitesini artırır.