Triceps hareketleri kategorimizde, kol arka kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için en etkili egzersizleri bulabilirsiniz. Triceps pushdown, skull crusher, dips gibi triceps kaslarını hedefleyen hareketlerin doğru tekniklerini öğrenerek antrenmanlarınızı daha verimli hale getirin. Güçlü ve belirgin triceps kasları için rehber içeriklerimiz sizi bekliyor!
Nasıl Yapılır? Skull Crusher hareketi yapmak için öncelikli olarak uygun ağırlıkta bir ez bar seçmelisiniz. Ardından düz bench sehpasına kafa kısmı dışarıda kalacak şekilde uzanmalısınız. Üst kol baş tarafında doğru otuz derecelik bir açı ile yerleştirilmelidir. Bu egzersizi düzenli olarak yapılmaya başlandıktan sonra bu açı kırk beş derece olacak şekilde ayarlama yapabilirsiniz. Açı ile ayarlanan …
Nasıl Yapılır? Push up hareketini yapmak için yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Belinizde kesinlikle içe doğru çukur bir şekilde olmamalıdır. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövdeyi …
Nasıl Yapılır? Kürek çekme hareketi cable rowing machine denilen makinede uygulanır. Ayaklar basma yerine sıkıca yerleştirilir. Kısa bardan avuçlar yere bakacak biçimde tutulur. Dizler kırık bir şekilde iken başlanır ve ayaklar yavaşça düzelir. Bu sırada kablo karın bölgesine doğru çekilir ve karına dokunana kadar çekilir. Yavaşça başlangıç noktasına kadar dizler kırılarak bırakılır ve hafif öne …
Nasıl Yapılır? Farmer’s walk hareketi için çeşitli ağırlıklarla dumbbell gerekir. En az 10 adım ilerleyebileceğiniz düz bir alan gerekir. Size uygun ağırlıkları seçin, kollarınızı vücudunuzun iki yanına tutun. Kalça ve dizlerinizi bükerek yerden dumbbelları alın Deadlift yapar gibi yerden kalkın, omurganızı nötr tutun. Dumbbelları iki elinizle de sıkı kavrayın, düz durun, omuzlar geride ve karnınız …
Nasıl Yapılır? Bu hareketi yapmak için iki adet size uygun ağırlıktaki dumbbellı elinize alın. Sırtınızı tam olarak dik bir biçimde olacak şekilde benche oturun. Belinizin benche tam olarak oturması çok önemlidir. Kolunuzu dirseklerden kırarak kollarınız iki yana açık olarak dumbbelları kafa hizanıza getirin. Nefes aldıktan sonra nefes vererek iki kolunuzu da aynı anda kafanızın üzerine …
Nasıl Yapılır? Düz bir bar alın, sizin için hangi ağırlık uygun ise onu seçip bara takın. Düz bir sehpaya uzanın. Elleriniz arasında 20 cm olacak şekilde ve avuç içlerinizin yukarı bakacak şekilde ayarlayın. Barı başının üzerinde dirsekler düz olacak şekilde tutun. Derin bir nefes alarak barı başınızın arkasına doğru indirin. Bu noktada bir saniye kadar …