Barbell Sumo Deadlift

Barbell sumo deadlift, geleneksel deadliftin geniş ayak açıklığı ile yapılan bir versiyonudur. Bu hareket, kalça, hamstring ve sırt kaslarını çalıştırırken, iç bacakları (adductors) da hedef alır. Barbell ile yapılan bu hareket, bacak kaslarını izole etmek ve vücut hizasını koruyarak sırt kaslarını geliştirmek için idealdir. Sumo deadlift, sırtın korunmasını sağlar ve bacakların daha fazla gerilmesini sağlar.

Bodyweight Wall Squat

Bodyweight wall squat, duvara yaslanarak yapılan bir squat türüdür. Bu egzersiz, bacaklar ve kalçalar üzerinde etki yaparken, sırtın da korunmasını sağlar. Duvara yaslanarak yapılan bu hareket, dizlerin bükülmesini ve bacak kaslarının izole edilmesini sağlar. Kendi vücut ağırlığı ile yapılan bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kalça kaslarını aktive eder. Ayrıca, bacak dayanıklılığını artırır …

Lever Alternate Leg Extension

Lever alternate leg extension, quadriceps kaslarını izole ederek çalıştıran bir egzersizdir. Lever makinesi kullanılarak her iki bacak sırayla uzatılır. Bu hareket, quadriceps kaslarını izole eder ve kas simetrisini artırmaya yardımcı olur. Makine kullanmak, egzersiz sırasında doğru formun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak kaslarındaki dengeyi geliştirir ve bacak kaslarının dayanıklılığını artırır.

High Bar Squat

High bar squat, geleneksel squattan farklı olarak barbell’in üst omuz hizasında tutulduğu bir squat türüdür. Bu pozisyon, vücut dik tutularak yapılır ve quadriceps kaslarını daha fazla hedef alır. Yüksek bar pozisyonu, kalçaları izole etmenin yanı sıra sırtın düzgün tutulmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bacak kaslarını, özellikle ön bacakları geliştirmeye yöneliktir ve sırt bölgesindeki stresi azaltır. …

Side Lunge Stretch

Side lunge stretch, iç bacakları (adductors) ve kalça kaslarını hedef alırken, aynı zamanda bacakların esnekliğini artırır. Ayaklar geniş açılır ve bir bacak yana doğru hareket ettirilerek bacak esnetilir. Bu hareket, bacakların yan tarafındaki kasları gererken, aynı zamanda diz ve kalça eklemlerini de esnetir. Bacak kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve mobiliteyi artırır. Bu egzersiz, özellikle …

Standing Quadriceps Stretch

Standing quadriceps stretch, bacakların ön kısmındaki quadriceps kaslarını esnetmek için yapılan bir hareketi içerir. Bir bacak geriye doğru çekilerek dizin üzerine eğilinir ve kaslar esnetilir. Bu egzersiz, bacakların esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve özellikle sporcular için yararlıdır. Kasların rahatlamasını sağlar, bacaklardaki gerginliği giderir ve kasların daha verimli çalışmasını sağlar.

Reverse Lunge

Reverse lunge, geriye doğru atılan adımlarla yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bacaklar arasındaki dengesizlikleri azaltmaya yardımcı olur ve diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltır. Adım geriye doğru atıldığında, bacak kasları izole edilir ve alt vücutta kuvvet kazanımı sağlanır. Bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirirken, sırtın korunmasına da yardımcı olur.

One Leg Squat

One leg squat, tek bacakla yapılan bir squat hareketidir. Bacak kaslarını ve kalçaları izole eden bu egzersiz, denge ve stabiliteyi artırır. Bir bacak üzerinde yapılması, bacak arasındaki dengesizlikleri ortadan kaldırır. Bu hareket, hamstring, quadriceps ve kalça kaslarını hedef alırken, aynı zamanda core bölgesini de aktive eder. Kas güçlenmesini artırırken, bacakların esnekliğini ve koordinasyonunu da geliştirir.

Kneeling Hip Flexor

Kneeling hip flexor stretch, kalça fleksörlerini esnetmeye yönelik yapılan bir harekettir. Bir diz yere koyularak yapılan bu hareket, kalça bölgesini derinlemesine esnetir. Bu egzersiz, özellikle uzun süre oturan bireyler için faydalıdır, çünkü kalça fleksörleri genellikle kısa kalır. Diz çökerek yapılan bu hareket, bacak ve bel kaslarını rahatlatır ve mobiliteyi artırır. Aynı zamanda bel ağrılarını azaltmaya …

Stair Up

Stair up, merdiven çıkma hareketidir ve bacak kaslarını güçlendiren etkili bir egzersizdir. Her adımda bir bacak ileriye doğru atılır ve merdivenden yukarıya doğru tırmanılır. Bu egzersiz, bacak kasları, kalçalar ve hamstring üzerinde yoğun bir etki yaratır. Kardiyo özelliği de taşır ve bacak dayanıklılığını artırır. Ayrıca, kalça kaslarını hedef alarak vücudun alt kısmını şekillendirmeye yardımcı olur. …