Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Band horizontal biceps curl, direnç bandı ile yapılan yatay bir biceps curl egzersizidir. Bu hareket, biceps kaslarını izole ederken omuzları da çalıştırır. Yatay pozisyonda yapılan bu egzersiz, kasları farklı bir açıdan hedef alır ve bicepsin daha fazla çalışmasını sağlar. Bandın gerilmesi, kasların dayanıklılığını artırır ve bicepsin hacmini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, formu düzgün tutarak …
Band cross chest biceps curl, çapraz bir hareketle yapılan biceps egzersizidir. Direnç bandı, vücut çaprazına doğru çekilirken biceps kasları çalışır. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasları izole eder. Çapraz çalışma, kas dengesini geliştirir ve bicepsin simetrik olarak güçlenmesini sağlar. Egzersiz sırasında, kasların gerilmesi sağlanır ve biceps dayanıklılığı artırılır. Ayrıca, bicepsin hacmini artırmaya …
Band concentration curl, direnç bandı ile yapılan izole bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını çalıştırır ve kolların güçlenmesini sağlar. Bir kol ile yapılan bu egzersiz, kasların tam anlamıyla gerilmesini ve kasın daha verimli çalışmasını sağlar. Oturarak yapılabilir ve biceps kaslarını daha fazla izole eder. Bandın kullanımı, biceps kaslarını zorlar ve dayanıklılığı artırır. Kas …
Bu klasik biceps curl hareketi, direnç bandı ile yapılır. Direnç bandı, kolları yukarı doğru çekerken biceps kaslarını izole eder. Egzersiz, bicepsin üst kısmını güçlendirir ve biceps kaslarının daha verimli çalışmasını sağlar. Kaslar daha fazla gerilir ve biceps kaslarının dayanıklılığı artar. Bandın kullanımı, kasları zorlayarak daha fazla hacim kazanılmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin daha belirgin …
Bu egzersiz, tek kol ile 45 derece açıyla yapılan biceps curl hareketidir. Direnç bandı kullanılarak yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole eder ve kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Kol 45 derece açıyla yukarıya doğru çekilirken biceps kasları hedef alınır. Kas simetrisini ve gücünü artırmak için etkilidir. Her kol sırasıyla çalıştırılır, bu da kas dengesini geliştirir. …
Nasıl Yapılır? Steated dumbbell wrist curl hareketini doğru olarak yapabilmek için bench ya da düz bir zeminin önünde diz çökülmesi gerekir. Ardından kollar 90 derecelik bir açıyla bu zeminin üstüne yaslanmak gerekir. Üstten bir tutuş olarak alınan dumbbellar sadece bilek bükülerek nefes aldıktan sonra dumbbellar kaldırılır. Birkaç saniye bekledikten sonra nefes vererek tekrar aynı noktaya …
Nasıl Yapılır? Seated dumbbell curl hareketi için öncelikle benchin ön kısmına, üst vücudun tam dik olacak şekilde oturulması gerekir. Tercih ettiğiniz ağırlıkları her iki elde avuç içinin vücuda dönük olarak tutulmalıdır. Oturma şeklinizin dumbbellın indirme kaldırma sırasında değmeyecek şekilde olmalıdır. Nefes aldıktan sonra verme aşamasında dumbbell kaldırabildiğiniz kadar yukarı kalkmalıdır. Yukarıda birkaç saniye bekledikten sonra …
Nasıl Yapılır? Her iki elinize seçtiğiniz ağırlıktaki dumbbelları alın. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde olmalıdır. Ayaklarınızı bükmeden omuz genişliğinde açın. Hareket esnasında dumbbellar vücudunuza çarpmayacak şekilde olmalıdır. Dirseklerinizi sabit tutun ve dumbbelları sırayla omuz başına doğru yavaşça kaldırın. Kaldırırken nefes alın, nefes vererek kolunuzu indirdikten sonra diğer kolunuzu da aynı şekilde nefes alarak kaldırıp nefes …
Nasıl yapılır? Reverse barbell curl hareketi yaparken öncelikli olarak ayak ve kolların omuz genişliğinde açık olması gerekir. Üst vücudun ise yere tam olarak dik tutulması gerekir. Orta ağırlığa sahip olan barbell, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kavranması gerekir. Nefes vererek kollar tam kapanma sırasına gelene kadar yukarı kaldırılması gerekir. Yukarı da iken bir saniye bekleyip …
Nasıl Yapılır? Push up hareketini yapmak için yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Belinizde kesinlikle içe doğru çukur bir şekilde olmamalıdır. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövdeyi …