Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Band standard biceps curl, biceps kaslarını hedef alarak yapılan en klasik egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, direnç bandı ile yapılan biceps curl hareketinin temel versiyonudur. Bandın gerilmesi, kolların yukarı doğru çekilmesiyle biceps kaslarının çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alarak kasların hacmini artırır ve dayanıklılığını geliştirir. Direnç bandı kullanımı, kasların daha fazla gerilmesine olanak …
Band kneeling preacher curl, diz çökerek yapılan biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli çalışmasını sağlar. Direnç bandı, kasları gererken daha fazla yük ekler. Preacher pozisyonu, biceps kaslarının izole edilmesine olanak tanır ve kasların simetrik gelişmesini sağlar. Egzersiz, bicepsin üst kısmındaki kasları daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur. Bandın kullanımı, …
Band incline alternate hammer curl, direnç bandı ile yapılan alternatif bir hammer curl hareketidir. Incline pozisyonunda yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar. Her iki kol sırayla çalıştığı için kas dengesini artırır. Alternatif yapılan bu hareket, biceps kaslarının simetrik gelişimine yardımcı olur. Bandın kullanımı, daha …
Band Incline Biceps Curl Nedir? Band Incline Biceps Curl, eğimli bir yüzey üzerinde direnç bandı kullanılarak yapılan bir biseps egzersizidir. Bu egzersiz, kol kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alarak biseps kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Aynı zamanda, hareket sırasında sabit bir duruş gerektirdiği için çekirdek kaslarınızı da çalıştırabilir. Nasıl Yapılır? Gerekli Ekipmanlar: Adım Adım Uygulama: İpuçları …
Band horizontal biceps curl, direnç bandı ile yapılan yatay bir biceps curl egzersizidir. Bu hareket, biceps kaslarını izole ederken omuzları da çalıştırır. Yatay pozisyonda yapılan bu egzersiz, kasları farklı bir açıdan hedef alır ve bicepsin daha fazla çalışmasını sağlar. Bandın gerilmesi, kasların dayanıklılığını artırır ve bicepsin hacmini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, formu düzgün tutarak …
Band cross chest biceps curl, çapraz bir hareketle yapılan biceps egzersizidir. Direnç bandı, vücut çaprazına doğru çekilirken biceps kasları çalışır. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasları izole eder. Çapraz çalışma, kas dengesini geliştirir ve bicepsin simetrik olarak güçlenmesini sağlar. Egzersiz sırasında, kasların gerilmesi sağlanır ve biceps dayanıklılığı artırılır. Ayrıca, bicepsin hacmini artırmaya …
Band concentration curl, direnç bandı ile yapılan izole bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını çalıştırır ve kolların güçlenmesini sağlar. Bir kol ile yapılan bu egzersiz, kasların tam anlamıyla gerilmesini ve kasın daha verimli çalışmasını sağlar. Oturarak yapılabilir ve biceps kaslarını daha fazla izole eder. Bandın kullanımı, biceps kaslarını zorlar ve dayanıklılığı artırır. Kas …
Bu klasik biceps curl hareketi, direnç bandı ile yapılır. Direnç bandı, kolları yukarı doğru çekerken biceps kaslarını izole eder. Egzersiz, bicepsin üst kısmını güçlendirir ve biceps kaslarının daha verimli çalışmasını sağlar. Kaslar daha fazla gerilir ve biceps kaslarının dayanıklılığı artar. Bandın kullanımı, kasları zorlayarak daha fazla hacim kazanılmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, bicepsin daha belirgin …
Bu egzersiz, tek kol ile 45 derece açıyla yapılan biceps curl hareketidir. Direnç bandı kullanılarak yapılan bu hareket, biceps kaslarını izole eder ve kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Kol 45 derece açıyla yukarıya doğru çekilirken biceps kasları hedef alınır. Kas simetrisini ve gücünü artırmak için etkilidir. Her kol sırasıyla çalıştırılır, bu da kas dengesini geliştirir. …
Nasıl Yapılır? Steated dumbbell wrist curl hareketini doğru olarak yapabilmek için bench ya da düz bir zeminin önünde diz çökülmesi gerekir. Ardından kollar 90 derecelik bir açıyla bu zeminin üstüne yaslanmak gerekir. Üstten bir tutuş olarak alınan dumbbellar sadece bilek bükülerek nefes aldıktan sonra dumbbellar kaldırılır. Birkaç saniye bekledikten sonra nefes vererek tekrar aynı noktaya …