Body Book

Sağlıklı Yaşam Ağı

Biz Kimiz

Bunu merak ediyorsanız eğer kar amacı gütmeyen, artan gym salon ücretlerinden memnun olmayıp evde spor yapılabileceğini gösteren ev sporcularıyız. Ayrıntılı bilgi için alttaki butona tıklayın..

Hangi Bölgeyi Çalışmak İstersin ?

Uygulamız

Evde spor yapabileceğin bir rehber olarak Android uygulamamızı alttaki linkten indirebilirsiniz…

Ekibimiz

Burçe Tuğ

Murat Ulutaş

Bahar Aydur

BİZE ULAŞMAK İÇİN

Bunları Okumalısın

  • Alternate Triceps Extension

    Alternate Triceps Extension

    Alternatetricepsextension hareketi, triceps kaslarını çalıştıran etkili bir izolasyon egzersizidir. Dumbbell ile yapılır ve sırayla her iki kol çalıştırılır. Egzersize dik oturarak veya ayakta başlanır. Bir elinize dumbbell alıp kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı başınızın arkasına…

    Devamını oku: Alternate Triceps Extension
  • Dumbbell Alternate Front Raise

    Dumbbell Alternate Front Raise

    Dumbbell alternate front raise, omuz kaslarını hedefleyen etkili bir harekettir. Bu egzersizde, her iki elde birer dambıl tutulur ve vücut dik pozisyonda durulur. Ardından, bir kol yukarıya doğru kaldırılırken, diğer kol başlangıç pozisyonunda kalır. Bu hareket, omuz kaslarını…

    Devamını oku: Dumbbell Alternate Front Raise
  • Cable Twist Nasıl Yapılır ?

    Cable Twist Nasıl Yapılır ?

    Cable twist, core kaslarını ve oblique kasları güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareket, cable makinesi kullanılarak yapılır ve vücuda yan hareketler kazandırır. Başlangıç pozisyonunda, kablo makinesinin tutma çubuğu omuz hizasında tutulur ve vücut sırt üstü dönerek, sağa veya sola…

    Devamını oku: Cable Twist Nasıl Yapılır ?
  • Kettlebell Russian Twist Nasıl Yapılır ?

    Kettlebell Russian Twist Nasıl Yapılır ?

    Kettlebell Russian twist, karın kaslarını ve özellikle oblikleri çalıştıran bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yerden kaldırarak, iki elinizle bir kettlebell tutarsınız ve vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, yan karın kaslarını çalıştırarak, karın bölgesindeki dengeyi…

    Devamını oku: Kettlebell Russian Twist Nasıl Yapılır ?
  • Lying Raised Shoulders Windshield Wiper

    Lying Raised Shoulders Windshield Wiper

    Lying raised shoulders windshield wiper, karın kaslarını ve bel çevresini hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırıp, bacaklarınızı sağa ve sola doğru döndürerek, karın kaslarını çalıştırırsınız. Aynı zamanda, omuzlarınız yerden yükseldiği için üst karın kasları…

    Devamını oku: Lying Raised Shoulders Windshield Wiper
  • Adductor Stretch

    Adductor Stretch

    Adductor stretch, bacakların iç kısmındaki adductors (iç bacak kasları) üzerinde yapılan bir esneme hareketidir. Bu hareket, bacakların geniş açılmasıyla yapılır ve genellikle esneklik artırmak veya bacak kaslarındaki gerilmeyi rahatlatmak için kullanılır. Esneme hareketi sırasında bacaklarınızı olabildiğince geniş açmaya…

    Devamını oku: Adductor Stretch
  • Band Standard Biceps Curl

    Band Standard Biceps Curl

    Band standard biceps curl, biceps kaslarını hedef alarak yapılan en klasik egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, direnç bandı ile yapılan biceps curl hareketinin temel versiyonudur. Bandın gerilmesi, kolların yukarı doğru çekilmesiyle biceps kaslarının çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin üst…

    Devamını oku: Band Standard Biceps Curl
  • Band Incline Hammer Curl

    Band Incline Hammer Curl

    Band kneeling preacher curl, diz çökerek yapılan biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli çalışmasını sağlar. Direnç bandı, kasları gererken daha fazla yük ekler. Preacher pozisyonu, biceps kaslarının izole edilmesine olanak tanır ve…

    Devamını oku: Band Incline Hammer Curl