Machine Fly
Nasıl Yapılır? Machine fly hareketi yapmak için öncelikle makinenin koltuğu kişiye göre ayarlanır ve doğru ağırlıkların yapılması ayarlanır. Ayarlamalar yapıldıktan sonra kollar tam açık şekilde makinenin tutamaçları tutulur ve kişinin sırt kısmı makinenin pedine tamamen dayanacak şekilde pozisyon alınır. Ayaklar yere tam basmalı ve hafif açık bir konumda olmalıdır. Nefes aldıktan sonra nefesin verilmesi ile …