Jackknife

yazan Burçe TuğHareketler, Karın HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Jackknife hareketini yapmak için yere tam düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Bacaklarınızı da tamamen uzatın bu başlangıç noktası olacaktır. Belinizi bükün ve bunu yaparken kol ve bacaklarınızı kapalı bir çakı pozisyonu olacak şekilde kaldırın. Bunu nefes vererek yapıyorsunuz. Bu hareket ile bacaklarınız yerden 35-40 derece kadar açılmalıdır. Kollarınız bacaklarınıza …

“Jackknife”devamını oku

Barbell Upright Row

yazan Burçe TuğHareketler, Omuz HareketleriYayımlanma tarihi Yorum yok

Nasıl Yapılır? Barbell Upright row hareketinin yapılışı bar türlerine göre değişiklik gösterebiliyor. Bu harekette kullanılan barlar aynı değildir. Barbell Upright hareketini yapmak için uygun ağırlık miktarını bara yerleştirin. Bacaklarınızı yere sağlam basın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi kırmayın ve düz durduğuna emin olun. Ağırlığı elleriniz ile kavrayarak indirin ve kaldırın. Doğru bir şekilde nefes …

“Barbell Upright Row”devamını oku