Glute Side One Leg Lift
Nasıl Yapılır? Glute kick back hareketi ile çok benzer bir pozisyonda olan bu hareketi yaparken dirsekler yerde olmamalıdır. Kollar gergin bir şekilde yerde ve bacak dizden kırık bir şekilde yana doğru açılarak yapılmalıdır. Her iki bacağa 2’şer set olarak 15 tekrardan yapabilirsiniz. Kuvvetlendikçe set sayılarını 3’e tekrar sayılarını 15 ya da 20 ye çıkarabilirsiniz. Daha …