Front Raise
Nasıl Yapılır? İki elinize de orta ağırlıkta dumbbell alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi iç kısmı bacağınıza bakacak şekilde yanlarda tutun ve ayakta durun. Ardından bir kolunuzu omuz hizasına kadar kaldırıp ve 1-2 saniye beklemeniz gerekir. Diğer kolunuzu kaldırırken 45 derecelik bir açı yaptığında omuz hizasında bekleyen kolunuzu indirin. Kaldırdığınız kolu da 1-2 saniye kadar …