Crunch
Nasıl Yapılır? Bu hareketi yapmak için mekik pozisyonu alınır. Yerde uzanırken bel kasılmamalıdır. Vücudun üst kısmı, boyundan itibaren belin başlangıcına kadar yukarı doğru ittirilecektir. Mekik çekerken olduğu kadar öne eğilmek ya da sadece boynu hareket ettirerek kafayı indirip kaldırmak yanlıştır. Mekik pozisyonunda olduğu gibi, crunch sırasında da eller ensede bulunur. Dirseklerin sağa ve sola dönük …