Concentration Curl
Nasıl Yapılır? Bir benchin kenarına oturulup bacaklar açılır. Hareketi doğru yapmak için ön tarafa doğru biraz eğilmeniz gerekir. Çalıştıracak olduğunuz kolun dirseği, aynı tarafta olan bacağın üzerine değil iç tarafına doğru dayanılması gerekir. Kol yere dik olacak şekilde uzatılır. Nefes alıp verdikten sonra yavaşça dambbell yukarı doğru kaldırılır. 1-2 saniye kadar bekledikten sonra nefes alarak …