Barbell Shrug

Nasıl Yapılır? Düz olan barı bel hizasının üstünde kalacak bir konuma yerleştirin. Belinizi dik tutmaya özen gösterin. Tutacağınız yerlerin tam omuz hizasında olmasına özen gösterin. Barı kaldırırken belinizi, vücudunuzu ve kollarınızı dik tutun. Dirseklerinizi bükmeden barı alın. Omuzlarınızı çok yavaş bir şekilde kaldırabileceğiniz kadar yükseğe kaldırın. Omuzlarınızı yavaşça indirin. Aynı hareketi tekrarlayın. Elinizi yüz ya …