Nasıl Yapılır? Düz olan barı bel hizasının üstünde kalacak bir konuma yerleştirin. Belinizi dik tutmaya özen gösterin. Tutacağınız yerlerin tam omuz hizasında olmasına özen gösterin. Barı kaldırırken belinizi, vücudunuzu ve kollarınızı dik tutun. Dirseklerinizi bükmeden barı alın. Omuzlarınızı çok yavaş bir şekilde kaldırabileceğiniz kadar yükseğe kaldırın. Omuzlarınızı yavaşça indirin. Aynı hareketi tekrarlayın. Elinizi yüz ya …
Nasıl Yapılır? Barbell Shoulder Press hareketini yapmak için ayaklarınızı bir omuz genişliğinde açın. Uygun ağırlıkları taktığınız barbelli omuz genişliğinizden yaklaşık bir karış kadar daha fazla ölçüde üstten kavrayın. Barbelli hızla yerden kesip köprücük kemiklerinizin üstüne alın ve dengenizi sağlayın. Nefes alın ve ardından nefes vererek köprücük kemiğinize aldığınız barbelli kuvvetlice yukarı doğru itin. Yine aynı …
Nasıl Yapılır? Barbell rollout hareketini yapmak için benche sadece sırtınızı dayayın. Uygun bir ağırlıktaki düz barbellı omuz genişliği kadar bir mesafeden kavrayarak yukarı kaldırmanız gerekir. Kollarınız yere tam olarak dik bir pozisyonda olmalıdır. Bu da başlangıç pozisyonu olacaktır. Daha sonra nefes alarak ve en önemlisi kollarınızı kırmadan barbellı başınızın arkasına doğru indirmeniz gerekir. Bu hareketi …
Nasıl Yapılır? Barbell lunge hareketi yapmak için uygun ağırlığa sahip bir barbell seçin. Barbelli doğru bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın. Elleriniz ile barbelli kavrayın ve sağa sola devrilmemesini sağlayın. İleriye doğru uzun bir adım attıktan sonra ileriye doğru attığınız bacağınızın üst kısmı yere paralel olana kadar nefes alarak iniş pozisyonuna geçiniz. Geride …
Nasıl yapılır? Barbell Curl hareketi yaparken dik durun ve bacak genişliğine dikkat edin. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Avuç içleri yukarıya bakacak şekilde bar çubuğunu tuttuktan sonra kolların arka kısmı vücuda yaslanması gerekir. Barı kaldırırken kasılmayı hissetmeniz gerekir. Dirsekleri sabit tutarak barı omuz hizasına kadar kaldırın. Yukarıya kadırırken nefes verin, indirirken yavaşca nefes almayı unutmayın. Ne …
Nasıl Yapılır? Barbell İncline Bench Press hareketini yapmak için ilk olarak banka oturulur ve eller uylukların yanında bırakılır. Ayakları dışarı doğru uzatılır ve bacaklarda bu şekilde uzatılır. Alt kısım bankın üzerinden kaldırılır, uzatılmış kollar ile orada tutulur. Ağırlığı kaldırdığınızda avuç içleri yukarı bakacak şekilde olmalı. Halter hizası göğüs ortasının az üstüne gelecek pozisyonda olmalıdır. Ağırlığı …
Nasıl Yapılır? Bir benche sırt üstü yatın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. İndirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu en aşağıda dirsek ile vücudunuz arasında 45 derece açı oluşmasına yardımcı olur. En aşağıda 1 saniye boyunca durun …