Nasıl Yapılır?
Wide-Grip Seated Cable Row hareketi yapmak için makine oturma plartformuna yerleşip tutma barı omuz genişliğinde kavranır. Vücut dik pozisyondadır ve nefes vererek göbek hizasına doğru sırt kaslarını kasarak yavaşça çekilir. Sonra kontrollü olarak sırt kaslarını gevşetin ve derin bir nefes alarak yavaşça kollar düzelinceye kadar bırakılır, tekrarlara devam edilir. Çekme sırasında nefes verilir ve ileri doğru kolları gevşetme sırasında nefes alınır. Çekme sırasında ve hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Wide-grip Seated cable row yaparak birbirinden farklı sırt kasları üzerinde olumlu etki meydana getirmeniz mümkündür. Seated cable row hareketi çalıştırdığı kaslar bakımından son derece önemlidir. Bazı kaslara örnek olarak; Sırtın sağında ve solunda yer alan büyük kaslar, kanat bölgesinin en üst yerinde olan kas, enseyi çevreleyen kaslar, koldaki bilek kasları, ense bölgesinin altında kalan bölüm vs. daha birçok kasa etkisi vardır. Bu hareket sırt bölgesini en kısa sürede geliştirebilir. Bu büyük kas grubunun en etkin şekilde çalıştırabilmesi hareketin yararlığını ortaya koyar. Dik durmayı kolaylaştırır ve kondisyonu yükseltmede büyük rol oynar.