Nasıl Yapılır?
Wide-grip pull ups hareketi için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi karşıya bakacak şekilde tutulur. Yavaşça yukarı doğru sırt ve kol kaslarını kasarak, vücudu çekerek harekete başlayın. Başımız barın yukarısına geçene kadar çekilir. Sonra nefes alırken kontrollü olarak kaslarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna vücudunuzu indirin. Hareket boyunca sırt kaslarının çalıştığından emin olun. Hareket sırasında ise ayaklarınızı dizden geriye doğru kırın ve ayaklarınızı üst üste koyun.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Wide-grip pull ups hareketi en etkili sırt güçlendirme egzersizlerden biridir. Pull ups egzersizleri göğüs bölgesinde ki latissimus dorsi, trapezius, erektör spina, levator skapula ve infraspinatus kaslarını güçlendirir. Pull ups hareketi, sırtınızı çalıştırmanın yanı sıra omuzlarınızı, ön kollarınızı ve göğsünüzü geliştirir ve şekillendirir. Ayrıca karın kaslarınızı, özellikle de derin enine karın kaslarınızı çalıştırarak vücudun kilit kaslarından bir kaçını hedeflemek için onları mükemmel bir kas grubu haline getirir. Pull ups hareketleri, besleyici bir diyet ve tüm vücut antrenman rutini ile birleştirildiğinde, kas gelişimi ve kas kütle artışına yardımcı olur.