Nasıl Yapılır?
Hanging leg Raise hareketi yapmak için barfiks demirinin altına geline ve demire sıkıca asılın. Ardından bacaklarınızı dizlerinizde bükerek karnınıza kadar kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra nefes vererek yavaşça bacakları aşağıya indirerek başlangıç pozisyonuna gelin. Karın kaslarınıza odaklanmanız ve gücü karın kaslarından almanız gerekmektedir. Egzersizin uygulanması sırasında vücudunuzun sallanmaması gerekmektedir. Bacaklarınızı tamamen indirdikten sonra yeniden kaldırarak hareketi tekrarlayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Weighted hanging leg Raise hareketinin yararları kişinin alt karın bölgesinin sıkılaşması ve şekillenmesi bakımından ortaya çıkmaktadır. Bu hareketi yapan kişinin vücut dayanıklığının oluşmasını sağlar. Hanging leg Raise hareketi kişinin alt karın kasları yoğunluklu olmak üzere karın kaslarının sıkılaşmasını ve güçlenmesini sağlar. Erkeklerde özellikle adonis görünümünün oluşumunda etkiliği olduğu bilinmektedir. Kişiye ince bir bel hatta kazandırarak ücgen vücut görünümünü tamamlamaya yardımcı olur. Bu hareket aynı zamanda kişinin dayanıklılığını da oldukça arttırmaktadır. Karın bölgesinde oluşan yağlanmanın giderilmesinde fayda sağlamaktadır. Vucütta kalori yakılmasına neden olmaktadır.