Nasıl Yapılır?
Başparmaklarınız birbirine bakacak şekilde ellerinizi benchin kenarına yerleştirin ve bacaklarınızı öne uzatıp diğer bir benchin üzerine koyun. Ağırlığınızı avuçlarına verin ve ayaklarınızı düz tutun. Partneriniz kucağınıza yaklaşık 20 kg ağırlık koyduktan sonra dirseklerinizi bükün ve kalçanızı yere yaklaştırın, üst kollarınız yere paralel konuma gelince durun. Daha sonra dirseklerinizi açarak yükselin. Bu hareketi isterseniz ağırlıklı isterseniz de ağırlıksız olarak yapabilirsiniz.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Triceps kaslarının bir çoğunu aynı anda çalıştırarak kol kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Triceps kaslarını ağırlıklı olarak çalıştırıyor olsa bile ön omuz kasları, sırt kasları ve göğüs kaslarını da çalıştırarak güçlendirir.
Boksör kası olarak da bilinen ve gelişmesi zor olan Serratus Anterior kasını da geliştirme de yarar sağlar. Dirsek ve omuzların uyumlu olarak hareket etmesini sağlar ve bu bölgeleri güçlendirir.
Bu egzersizi yapan kişilerin kolları daha güçlü ve estetik görünüme sahip olur.
Kürek çekme, yüzme, itme ve boks gibi üst vücudun gelişmişlik durumundan etkilenen sporlar esnasında kolaylık sağlar.