Nasıl Yapılır?
Upright row hareketi yapmak için öncelikle ayakların omuz genişliğinde açılması gerekir. Üst vücut yere dik olacak şekilde sabitlenmelidir. Kullanımı tercih edilen ağırlıktaki bar, iki elin yine omuz genişliğinde olacağı mesafe ile kavranması gerekir. Başlangıç için kollar tamamen aşağıya sarkıtılır, nefes alınır ve nefes verilirken bar, köprücük kemiğine kadar çekilmelidir. Bu noktada bir saniye bekledikten sonra bar, başlangıç noktasına geri indirilir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Upright row hareketi orta omuz ve trapezius kaslarının geliştirmesinde yardımcı olmaktadır. Trapez kaslarının geliştirilmesi için tercih edilen en etkili egzersizlerden biridir. Özellikle omuz gelişimi için tercih eden kişiler için çok faydalı bir egzersiz türüdür. Upright row hareketi omuz bölgesinin kuvvet kazanmasını sağlar. Bu egzersizi düzenli bir şekilde sürekli yapılması sonucunda kuvvet kazanan omuz bölgesi sayesinde, kişilerin de ağırlık kaldırma kapasitelerinin arttığını gözlemlerler. Upright row hareketi gerçekleştirilirken sırt bölgesinde yer alan bazı kas grupları da gelişme göstermektedir. Trapez kasının da çalışması ile kişilerin daha doğru bir duruş pozisyonuna sahip olmasında fayda sağlamaktadır.