Nasıl Yapılır?
Bir dip alanında, iki barı tutun ve kollarınız düz, vücudunuz dik olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın. Dizlerinizi de hafifçe kırın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu, üst kollarınız yere paralel olana kadar indirin. En alt seviyeye geldiğinizde bir saniye kadar bekleyin sonrasında göğüs, omuz ve triceps kaslarınızı kullanarak kendinizi geri başlangıç pozisyonunuza çıkarın.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Triceps dip hareketinin faydaları arasında kol kaslarının gelişmesi yer alır. Kasların gelişmesini doğrudan etkileyen bu hareket arka kol kaslarının gelişmesinde ve güçlenmesinde fayda sağlar. Bu hareket düzenli olarak yapıldığı takdirde sırtın önceki duruşuna göre daha dik ve düzgün şekilde durmasını sağlar. Sırtın daha dik durmasında yarar sağlamasıyla beraber bu hareket sırt kaslarının da gelişmesinde yararlı olur. Bu hareket sayesinde sadece kol ve sırt kasları değil mide kaslarının gelişmesinde büyük fayda sağlar. Triceps dip egzersizini sürekli olarak düzenli bir şekilde yaptığınız takdir karın kaslarınızda ki olumlu değişimleri fark edebilirsiniz.