Nasıl Yapılır?
Yerde uzanarak ve ya sehpaya uzanarak bu hareket yapılır. Burda ki hedef dumbbell ya da z barı alın hizasına doğru yavaşça indirmektir. Eğer dumbbell kullanıyorsanız avuç içleri birbirine bakarak, z bar kullanıyorsanız avuç içleri karşıya bakacak şekilde olmalıdır. Bar doğru bir şekilde tutulduktan sonra, dirsekler kırılarak ağırlık kaş ve kulak arasında kalan bölgeye doğru inmelidir. Hedef noktaya geldikten sonra birkaç saniye beklemeli nefes vererek tekrar kaldırılmalıdır.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Triceps press hareketi yavaş bir şekilde uygulanır.Bu egzersizi acele bir şekilde yaparsanız size bir faydası olmayacaktır. Bu sebeple triceps kaslarının iyice kasılmasını sağlamaktadır. Üç büyük bölümden oluşan triceps, her bölümünden baskı görülerek büyük bir verim alınmış olur.
Triceps kasları ile beraber ikincil bölge olan ön omuz kasları da yani Anterior Deltoid kasları bu hareket yapıldığı sürece aktif hale gelir.
Triceps press egzersizini sürekli olarak düzenli bir şekilde yapan kişi kol gücünde ki artışını kısa süre de fark edebilir.