Nasıl Yapılır?
Steated Barbell calf raise hareketini yapmak için öncelikle makineye uygun ağırlıklara sahip plakların takılması gerekir. Daha sonrasında parmak uçları makinenin ayaklığına yerleştirilmelidir. Bu aşamada topuk kısmından yükselerek makinenin kilidi boşa çıkartılmalıdır. Sonrasında ise nefes alarak topuklar ile iniş hareketi yapılır. Nefes vererek topuklar ile yükseldikten sonra üst seviyede bir saniye beklenir ve tekrar iniş pozisyonuna geçilir. Bu hareket uzman kişi tarafından belirlenen tekrar sayısı boyunca gerçekleştirilir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Steated Barbell calf raise hareketi ile kalf kaslarının çalışmasını sağlamaktadır. Makine olmaması durumunda sadece Barbell ile de bu hareketi yapabilirsiniz. Steated Barbell calf raise hareketi ile bacak kaslarının gelişmesini ve daha belirgin bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz. Alt bacak bölgesinde yer alan kasların direncini arttırır. Böylece daha geç yorulan bir kas yapısının meydana gelmesini sağlar. Ayak bileklerinin daha güçlü olmasını sağlayarak, zarar görmeleri de belirli ölçülerde engellenmiş olur.