Nasıl Yapılır?
T bar row hareketi yapmak için öncellikle ağırlık seçiminin yapılması gerekir. Ardından bu ağırlığın rahat bir şekilde kaldırılması için bacakların omuz genişliğinden biraz daha fazla mesafede açılması gerekir. Dizler kırık, kalça hafif dışarı olacak şekilde kırk beş derecelik bir açı olacak şekilde başlangıç pozisyonu alınır. Nefes alınır ve nefes verilirken ağırlığa sahip olan bar, vücuda değene kadar çekilir. Bu aşamada kanat kaslarına ve kürek kemiklerinin aktif olması oldukça önemlidir. Çekme işleminden sonra aynı hızda ve beklemeden başlangıç noktasına dönülür.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Standing t bar row hareketi, diğer egzersiz hareketleri gibi öncelikle etkili olduğu bölgedeki kasların çalışmasını sağlar. Bunun yanı sıra kasların gelişmesi ve güçlenmesi ile bu kas grubunun vücutta gerçekleştirmiş olduğu görevlerin daha etkin bir şekilde yerine getirilmesinde yardımcı olur. Bu hareket sırt bölgesinde bulunan ve oldukça geniş bir yapıya sahip olan kas grubunun güçlenmesinde fayda sağlar. Bu hareket ile çalışan kaslar, görsel olarak daha belirgin bir hal alır. Kişilerin yüksek oranda kalori yakmasına da yardımcı olmaktadır.