Nasıl Yapılır?
Squat hareketi ayakta başlar. Ayakalr omuz hizasında açıktır. Eller önce iki yanda durur, yere çömelirken eller birleştirilir. Başın dik ve bakışlar ileri doğru olmalıdır. Göğüs yukarıda tutulur. Ayaktayken nefes alıp, çömelirken nefes verilir. Belini düz tutmak için fazla enerjini harcamana gerek yok, doğal kıvrımında kalabilir. Kendi gücüne göre kalça ve basenler yere paralel ve ya inebildiğin kadar aşağıda olabilir. Dizlerinin ayak uçlarının önüne geçmemesi hareketin genel bütünlüğü açısından önemlidir. Ayak tabanların yere düz basmalı, ağırlığın topuklarında olmalı.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Squat hareketi bacak ve kalça bölgelerinin çalışmasını sağlayan bir spordur. Farklı birçok çeşide sahip olan squat, kişilerin vücut sağlığının korunmasını ve kas yapılarının güçlenmesini sağlamaktadır. Squatın faydaları düzenli olarak uygulanması halinde bu faydaları görebilirsiniz. Vücut direncini arttırır. Kalçaların sıkılaşmasını ve toparlanmasını sağlar. Bu hareketin düzenli olarak ve sürekli yapılmasından dolayı basen bölgelerinde var olan sarkmaların giderilmesini sağlar. Vücut yapısının doğru bir duruş pozisyonuna sahip olmasını sağlar. Duruş bozukluklarının giderilmesinde faydası vardır.