Nasıl Yapılır?
Snatch grip shrug hareketini yapmak için barbelli elleriniz arasındaki mesafe geniş olacak şekilde, kalça genişliğinde hafif geniş kavrayın. Bar, belinizin üzerinde olacak şekilde omzunuzu silkin, omuzlarınız yukarıdayken topuğunuzdan aşağıdayken kalçanızdan destek almalısınız. Kollarınızı ve dirseklerinizi düz tutun ve halteri mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutmaya çalışın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Snatch grip shrug hareketi geniş omuzların yanında ince bir boyun sahibi olmasını istemeyen insanların yaptığı hareketlerdendir. Omuz antrenmanlarına ya da sırt antrenmanlarına eklenebilecek bir egzersiz türüdür. Bu hareket ana olarak trapez kaslarını hedef almaktadır. Trapez kası ense bölgesinden sırt kısmının orta kısmına kadar uzanmaktadır. Kürek kemiği ve köprücük kemiğinin üzerini kapatmaktadır. Kürek kemiklerinden üst kısmının yani boyun bölgesinin yan kısımlarında ki boynu destekleyen kası da çalıştırmaktadır. Ensenin hemen altında bulunan rhomboideus küçük kas grubunun da çalıştırmasında büyük bir önemi vardır. Bu kas trapez kasının hemen altında bulunur. Daha simetrik bir omuz ve sırt yapısına sahip olmanızı sağlar.