Nasıl Yapılır?
Düz bir benche sağ diz ve sağ el koyulur. Sol el yere ve dumbbella doğru sarkıtılır. Vücut yere paralel olarak tutulmalıdır. Nefes alınır ve ardından nefes verilerek, uygun ağırlıkta seçilmiş olan dumbbell kontrollü bir biçimde orta düzey bir hızda yukarı doğru çekilir. Son noktaya geldiğinde dirseğin dışarı doğru açılmadığından emin olunmalıdır. Üst kol ve ön kolu çekiş esnasında vücuda neredeyse bitişik bir biçimde hareket edilmelidir. Tepe noktasında bir saniye kadar bekledikten sonra nefes alıp orta yavaş düzeyde dumbbell aşağıya doğru salınır. Bekleme yapmadan nefes verilerek yeniden yukarı doğru çekilir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Single arm dumbbell row hareketi scapula ve infraspinatus kürek kemiğini kaplayabilen tüm kasları çalıştırıp postür duruşu bozukluğu ya da kürek kemiği çıkıntısı gibi olan kas zayıflığından meydana gelen sorunların da önüne geçmiş olmaktadır. Dumbbell row egzersizi birçok kası çalıştırmaktadır. Hedef kas grupları ise Latissimus Dorsi kasıdır.