Nasıl Yapılır?
Side plank hareketini yapmak için ilk olarak hangi kola yapacaksanız o kolu yere yaslamanız gerekir. Kolunuzu yere yaslarken, dirseğinizin omzunuzla aynı hizada bulunmasına dikkat etmeniz büyük önem taşır. Sağ kolunuzu yere yaslarsanız, sağ dirsek ile sağ omuz aynı hizada bulunmalıdır. Yerdeki elinizin parmak uçları yüzünüzün dönecek olduğu yan tarafa dönük olmalıdır. Side plank yaparken ayakların duruşuna dikkat edilmelidir. İki ayağı üst üste koymak, alt bölümde kalan ayağın konforu yönünden doğru olmayacaktır. Doğru şekilde yan plank pozisyonu aldıktan sonra, kalçayı fazla aşağıda tutmamak ya da fazla yukarı ittirmemek lazımdır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Side plank row egzersizi karın bölgesi için en hareketli hareketlerinden biridir. Statik bir hareket olmakla beraber karın bölgesinde ki yağların eritilmesinde büyük faydası vardır. Bu hareketi düzgün bir şekilde formuna uygun olarak yapılması durumunda karın kaslarının gelişimi konusunda büyük yararlılıklar sağlamaktadır. Side plank hareketi pozisyonunda ötürü oblik kasları üzerinde etkili olmaktadır. Oblik kasları ise karnın sağ ve sol yanlarında ki uzun kaslardır.