Side Lying One Leg Lift Nasıl Yapılır?
Side lying one leg lift hareketini yapmak için yere sağ tarafınıza doğru uzanın. Sağ kolunuz ile başınızı destekleyin. Sol kolunuz ile de avuçtan destek alın. Bacaklarınızı dümdüz olacak şekilde uzatın. Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır. Duruşunuzu bozmadan sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra aşağıya geri indirin. Hareketi seri halde yapın. Egzersizi tamamladığınız zaman diğer tarafınıza geçin. Egzersiz başlangıç aşamasında her iki bacak için 10 tekrar, ileri aşamalarda 20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Side lying one leg lift hareketi basen bölgesini çalıştırmada etkili bir rol oynar. Kalçayı şekillendirme de faydası vardır. Kolay yapılan bu hareket sayesinde bel bölgesini de çalıştırarak esnekliğinizi arttırma da yardımcı olur. Bacağın birinin havada olması sebebi ile kalçayı daha efektif kullanmanızı sağlar. Oluşabilecek olan bel ağrılarınıza da iyi gelir.