Nasıl Yapılır?
Reverse pec deck hareketini yapmak için öncellikle yüzün makineye doğru bakacak şekilde oturma pozisyonu alınır. Göğüs kısmı makinanın göğüs pedine yaslanır ve üst vücudun yere dik olacak şekilde durması sağlanır. Her iki el ile makinanın tutamaçları kavranır ve dirsek eklemleri çok az bükülür. Nefes vererek kollar geriye doğru açılır. Geriye doğru kollarının açılması sırasında, kürek kemiklerinin birbirine olabildiğince değmesi gerekir. Bu noktada birkaç saniye bekledikten sonra kollar başlangıç noktasına doğru geri kapanır.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Reverse pec deck hareketi aynı anda sırt, omuz ve kanat bölgelerinin çalışmasını sağlar. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapılması durumunda tüm omuz yapısının daha güçlü olmasına katkı sağlar. Trapez kaslarının bu egzersiz ile çalışması kişilerin doğru pozisyonda durabilmesini sağlarken, mevcut duruş bozukluklarını da giderilmesinde yarar sağlar. Sırt kaslarına ait önemli kas gruplarının çalıştırılmasını sağlamaktadır. Kürek kemiklerinin de çalışmasını sağlayarak, kas zayıflıklarının giderilmesinde etkili olmaktadır. Omuz yapısının yanında, sırt bölgesinin de gelişmesinde fayda sağlamaktadır.