Nasıl Yapılır?
Lateral Raise hareketi yapmak için iki adet dumbbell alınır. Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Vücudun ise dik bir şekilde karşıya bakması gerekmektedir. Yere sağlam basarak vücudu dik bir hale getirdikten sonra elinize almış olduğunuz dumbbelları nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırmalısınız. Bu dumbbelları kaldırırken dirsekler hafif bir şekilde bükülür. O pozisyonda 1 saniye kadar bekledikten sonra nefes alarak yavaş bir şekilde indirilir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Rear Lateral Raise hareketi, özellikle de omuzlarını genişletmek isteyenlerin yaptığı etkili bir vücut geliştirme egzersizlerin biridir. Bu hareketin çalıştırdığı bölgeler ise, yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarıdır. İsteğe göre ayakta ve ya oturma pozisyonunda iken yapılabilir. Nasıl yapıldığı hangi bölgelerin çalışacağını etkiler. Vücut geliştirmeye yeni başlamış olan insanlar için çok zor bir hareket türüdür. Sakatlanma yaşamamak için dikkatli olmak gerekir. Rear Lateral Raise hareketini, düzenli ve sürekli olarak yapılması durumunda kendi vücudunuzda ki omuz bölgesinde ki değişimleri görebilirsiniz.