Nasıl Yapılır?
Push up hareketini yapmak için yüzüstü yere yatın. Ayaklarınızı uzatarak parmak uçlarınızı yere sabitleyin ve ellerinizi de göğüsün hemen yanında yere sabitleyin. Tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Belinizde kesinlikle içe doğru çukur bir şekilde olmamalıdır. Dirsekler 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar gövdeyi yere indirin. Başınızı aşağı doğru bırakmayın ve poponuzun havada kalmasına izin vermeyin. Kendini indirirken nefes almayı unutmayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Push up egzersizi aslında tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz türüdür. Göğüs ve triceps kasları diğer bölgelere göre daha fazla çalışır. Fakat bu demek değildir ki sadece göğüs ve triceps kasları için bu hareket yapılmalı. Hareket sırasında vücudunu düz bir hat üzerinde tutabilmek için karın, sırt ve bel kaslarının da koordineli bir şekilde çalışması gerekir. Düzenli olarak bu egzersiz yapıldığı takdirde başta göğüs bölgesi olmaz üzere, arka kol, ön kol, karın kasları ve omuz kaslarını büyüterek, sıkılaştırarak ve vücutta genel anlamda yağ yakarak geliştirir.