Nasıl Yapılır?
İlk olarak en doğru şekilde şınav pozisyonu alınmalıdır. Kalça ve belin orantılı pozisyonu, sırt bölgesinin düzlüğü ve boynun öne eğik olmaması önemli detaylardır. Daha sonra kolları kırıp dirsekler üzerine çökülür. Plank statik bir hareket olduğu için şınav ya da mekik gibi kısa sürede kasılma hissi ortaya çıkmayacaktır. Sabırlı olmak ve zorlanana kadar bu duruşu koruyabilmek önemlidir. İlk etapta karın kaslarınız, daha sonra ise omuz ve bacak kaslarınız kasılacaktır. Amacınızın dümdüz kalmak olduğunu unutmadan, sırtınızı ve belinizi bükmemeye özen gösterirken kalçanızı fazla yukarı ittirmemelisiniz.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Plank hareketi fitness egzersizleri arasında bulunun en faydalı hareketlerden biridir. Plank hareketinin en çok çalıştırdığı kaslar üst vücuttaki bazı kas gruplarından meydana gelir. Vücut ağırlığının büyük ölçüde yüklenmiş olduğu omuz kasları ve hareket boyunca en çok baskı gören karın kasları; plankın öncelikli hedefleridir. Karın sıkılaştırma programlarında planka sıklıkla yer verilmesinde ki başlıca sebep, karın bölgesinde ki yağlanmalara karşı çok etkili olmasındandır.