Nasıl Yapılır?
Machine fly hareketi yapmak için öncelikle makinenin koltuğu kişiye göre ayarlanır ve doğru ağırlıkların yapılması ayarlanır. Ayarlamalar yapıldıktan sonra kollar tam açık şekilde makinenin tutamaçları tutulur ve kişinin sırt kısmı makinenin pedine tamamen dayanacak şekilde pozisyon alınır. Ayaklar yere tam basmalı ve hafif açık bir konumda olmalıdır. Nefes aldıktan sonra nefesin verilmesi ile birlikte kollar dirsek kısımlarından kırılmadan orta noktada birleştirilir. Ardından mola vermeden daha yavaş bir hızda kollar geriye doğru açılır ve göğüs kası esnetilir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Machine fly hareketi göğüs kaslarının çalışması ve güçlendirilmesi sağlanmaktadır. Göğüs kasının esnemesini gerçekleştirmektedir. Machine fly hareketi aynı zamanda kolların iç kısmında yer alan corocabrachialis kasının çalışmasını da sağlamaktadır. Bu egzersiz sayesinde kişilerin daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmasını da sağlamaktadır. Machine fly hareketi Biceps brachii kasını, deltoideus anterior kasını, pectoralis major kasını, rectus abdominis kaslarının da çalışmasında büyük bir rol oynar.