Nasıl Yapılır?
Lat pull down hareketini yapmak için makineye uygun bir ağırlık takın. Sehpanın üstüne sırtınız dik bir şekilde oturun. Kollarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın. Avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde demiri tutun. Nefes vererek demiri yavaşça göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Birkaç saniye bekleyin. Nefes alarak demiri yavaşça başlangıç noktasına doğru getirin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Lat pull down, üst vücudun kas gelişimini hızlandıran bir hareket türüdür. Hareket uygulanırken dik durulması gerektiği için bel omurundan kaynaklı duruş bozukluklarının önüne geçmek mümkündür. Denge sağlamak ve ağırlığa odaklanabilmek için bel kaslarının kasılması, bu bölgenin kan dolaşımını hızlandırır. Sebebi bilinmeyen bel ağrılarının da bu şekilde ortadan kaldırılmasında fayda sağlar. Lat pull down hareketinin öncelikli hedefi omuzlar olduğu için, ilerleyen süreçler de geniş omuzlara sahip olmak mümkün olmaktadır. Omuzların vücuttaki konumu gereği gelişmiş olmaları büyük önem taşımaktadır. Hareket kabiliyetini arttırmak ve diğer egzersizlerden alınmak istenen verimi arttırmak için lat pull down hareketi buna fayda sağlar.