Nasıl Yapılır?
Kendinize uygun ağırlıkları barın ucuna taktıktan sonra barı yere koyun. Barın üzerine geçin ve bir ayağınız barın sağında bir ayağınızda solda olacak şekilde çapraz pozisyonda barın üzerinde durun. İki bacağınız üst bacağın yere paralel bir açı oluşturmasına izin verecek kadar açık olacak biçimde ayak mesafesini çömelerek ayarlayın. Vücudunuzun ön ve arka tarafından yerdeki barı kavrayın, kavrama biçimi ters düz olmalıdır. Nefes vererek barı kaldırın. Üst vücudunuz tüm hareket boyunca dik ve kafanız karşıya bakar şekilde olmalıdır. Tepe noktaya ulaştıktan sonra daha yavaş bir şekilde yeniden çömelin, çömeldiğiniz zaman ağırlık yere değmeden hareketi tekrarlayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Jefferson squat hareketinin çalıştırdığı kaslar kalça ve bacak kaslarıdır. Bacak kasları içerisinde de iç bacak kaslarını çalıştırması bakımından ön plana çıkmaktadır. Kalça ve bacak kaslarının sıkışarak zamanla fit bir görünüm oluşturmasını sağlamaktadır. Squat hareketlerinin genelinde olduğu gibi kişinin dayanıklılığını arttırmasından dolayı bu hareket genelde çok tercih edilmektedir. Üçgen vücut görünümünü tamamlayan bir at vücut görünüm oluşmasını sağlamaktadır. Kalça ve iç bacaktaki bölgesel yağların yakılmasını ve vücutta kalori kaybı oluşmasını sağlamaktadır.