Nasıl Yapılır?
Jackknife hareketini yapmak için yere tam düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın. Bacaklarınızı da tamamen uzatın bu başlangıç noktası olacaktır. Belinizi bükün ve bunu yaparken kol ve bacaklarınızı kapalı bir çakı pozisyonu olacak şekilde kaldırın. Bunu nefes vererek yapıyorsunuz. Bu hareket ile bacaklarınız yerden 35-40 derece kadar açılmalıdır. Kollarınız bacaklarınıza tam paralel şekilde uzatılmış olmalıdır. Vücudun üst kısmı yerden kaldırılmalıdır. Kollarını ve bacaklarını yere indirerek başlangıç konumuna dönün.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Jackknife hareketi birincil olarak üst ve alt karın bölgesini çalıştırır. Bu bölgenin yanında bir kalça kaslarına etki eder. Vucütta yağ yakılmasında yararlı olur. Bu egzersiz sayesinde karın kaslarının sıkılaşması sağlanır. Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Karın ve bel kaslarının daha güçlü bir hale gelmesinde yardımcı olur. Kan basıncını dengelemede yardımcı olur. Kişinin vücudunun estetik görünüm kazanmasının yanında, sağlığı da fayda sağlar.