Nasıl Yapılır?
Bir Hyper Extension bench sehpasında vücut belden kırılarak aşağıya doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir egzersizdir. Bu hareket için özel geliştirilmiş cihaz üzerine ayak platformuna ayaklar takılarak, gövde belden itibaren boşta kalacak şekilde uzanılır. Eller göğüs üzerinde ve ya ensede kenetlenmiş durumda olur. Başlangıç konumu olarak gövde yere paralel şeklindedir. Hareket başlarken nefes alınır ve aşağıya doğru gövde bükülerek, yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Başlangıç konumuna dönerken nefes verilir ve harekete devam edilir.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Hyper Extension hareketinin amacı sırt kaslarını ekipmansız olarak geliştirebilmektir. Hızlı ya da yavaş tekrarlara müsait olan Hyper Extension hareketi, bel omurlarının sağlığını korumak ve vücudun duruş pozisyonunu düzeltmek açısından da önemli faydalara sahiptir. Ters mekik hareketinin faydaları, klasik mekiğin karın kasların olan faydalarından eksik sayılmaz. Çünkü Hyper Extension, sırt bölgesini en kolay şekilde geliştirebilecek başlıca egzersizler arasındadır. Vücut ağırlığını kullanarak geriye doğru çekilen mekikler, bel çevresindeki aşırı yağlanmayı engellemek dışında bu bölgenin kas gücünü arttırır. Ayrıca koşu ve yürüyüş gibi sporlara verimlilik katar.