Nasıl Yapılır?
Hip thrust hareketi yapmak için uygun bir ağırlık seçip bench sehpasına geçmelisiniz. Kürek kemiğinizi ve başınızı benche dayayın, gövdenizin ortasından alt kısmı ve bacaklarınız dışarıda kalsın. Ağırlıkları takılmış barbellı kasık bölgesine denk gelecek şekilde ortalayın ve uçlarını sağ ve soldan dışarı çıkartın. Başlangıç pozisyonunda dizleri kırılmış biçimde ve kasık bölgesi aşağıya sarkmalıdır. Nefes vererek kasık bölgenizi yere paralel olarak kaldırın. Kalçanız tepe noktasına geldikten sonra 1 saniye bekleyin ve ardından yavaşça kalçanızı başlangıç noktasına getirin.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Hip thrust hareketinin yararları özellikle kişinin kalça kasının şekillenmesi bakımından ortaya çıkmaktadır. Kalça ve bacak kaslarını aynı anda geliştirerek kişinin dayanıklılığını da etkiler. Kalça kaslarının güçlenmesini ve sıkılaşmasını sağlar. Kalçanın şekillenmesini sağlayarak fit bir görüntü oluşturur. Üçgen vücut görüntüsünün tamamlayıcı olan sıkı bir kalça görünümü kazandırmaktadır. Birincil olarak kalça kaslarının çalışmasına neden olduğu için diğer kalça egzersizlerine göre daha etkili olmaktadır. Kalçadaki ve bacaklardaki yağların yakılmasını sağlar ve vücudun kalori kaybetmesinde etkili olmaktadır.