Nasıl Yapılır?
Hip bridge hareketini yapmak için, yere mümkün ise bir yoga matının üstüne sırt üstü yatılır ve belde boşluk bırakılmamaya özen gösterilir. Bu hareket için en uygun pozisyon, bacakların dizlerden kırıldığı ve ayak tabanlarının yere değdiği pozisyondur. Eller, vücuda paralel olacak şekilde yan taraflarda tutulur. Hareket yapılırken ellerden destek alınarak vücut yukarı doğru kaldırılır ve kalça kası sıkılır. Bu pozisyonda 2-3 saniye kadar beklenildikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Kalça sıkılaştırma hareketleri, genellikle alt ve üst bacakta bulunan kasların çalıştırılmasıyla yapılır. Kalça sıkılaştırmak içini aynı anda çok fazla hareket yapmak değil, uzun süre boyunca istikrarlı bir şekilde aynı hareketleri yapmak gerekir. Hip bridge hareketi bacak ve kalça bölgesinde ki tüm iç ve dış kasları çalıştıran, oldukça etkili bir egzersiz türüdür. Kalçayı çalıştıran en iyi hareket hip bridgedir. Bu hareket bel sağlığı için de oldukça etkilidir. Kalçalara şekil veren önemli egzersizlerdir.