Nasıl Yapılır?
Her iki elinize seçtiğiniz ağırlıktaki dumbbelları alın. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde olmalıdır. Ayaklarınızı bükmeden omuz genişliğinde açın. Hareket esnasında dumbbellar vücudunuza çarpmayacak şekilde olmalıdır. Dirseklerinizi sabit tutun ve dumbbelları sırayla omuz başına doğru yavaşça kaldırın. Kaldırırken nefes alın, nefes vererek kolunuzu indirdikten sonra diğer kolunuzu da aynı şekilde nefes alarak kaldırıp nefes vererek hareketi tamamlayın.
Ne işe yarar/Faydaları nelerdir?
Hammer curl hareketinin doğru yapıldığı taktirde pazı boyutunu ve gücünü arttırıp, bilek stabilitesini arttıracak ve kas dayanıklığını da bu oranda arttırmış olacaktır.
Hammer curl, kollarda bulunan en önemli üç kas grubunun çalışmasını ve güçlenmesinde yardımcı olur. Böylelikle hem spor zamanı hem de günlük yaşam içerisinde daha dayanıklı olmanızı sağlar. Ağırlıkların kaldırılmasını kolaylaştırırken vücutta da gelişmiş olan diğer bölgelerine uyum sağlatarak orantılı bir görünüme sahip olunur.
Hammer curl hareketini yapmak, kollarda bulunan fazla yağın da erimesinde yardımcı olur. Pazıları kısa sürede belirgin hale getirdiği için de fitness yapan insanların motivasyonunu arttırır.