Nasıl Yapılır?
Glute kickback hareketini yapmak için düz köprü (köpek duruşu) duruşuna geçilmelidir. Bel ve sırt düz durmalı ve içeriye ya da yukarıya doğru kavis yapılmamalıdır. Ayakları arkaya doğru açmalısınız. Bu süreçte dizi eklemden kırmalısınız topuğunuz tavana paralel olmalıdır. Fitness minderiniz ya da matınızın kalınlığı yetersiz ise daha kalın bir mat tercih etmelisiniz. Elleriniz yere paralel durmalı ve dirseklerinizden kırmamalısınız. Hareketi hızlı değil yavaş bir şekilde yapmalısınız.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Glute kickback hareketinin yararları arka bacak ve kalça kaslarının gelişmesini sağlamasıdır. Glute kickback hareketi ile arka bacak kaslarınızı güçlendirir ve daha dayanıklı bir hal almasında büyük bir önem alır. Arka bacak kaslarının gelişmesi ile vücudun dengede durma kapasitesi artar ve orantılı bir yürüyüş imkanı da sunar. Aynı zaman da kalça kaslarını da etkilediği için daha yuvarlak ve güçlü kalçalar da elde edebilme imkanı sunmaktadır. Kalça kaslarının güçlenmesini sağlar. Glute kickback hareketi bacak içlerinin ve alt karın bölgesinin dolaylı olarak gelişmesini ve güçlenmesini sağlar.