Nasıl Yapılır?
Front lunge hareketini yapmak için ayaklar omuz genişliğinde iken öne bir adım atın. Çömeldiğinizde öndeki bacak ve arkadaki bacağınız 90 derece açı oluşturmalıdır. Öndeki bacağınızın parmak ucundan destek almamalı. Arkadaki bacağınıza da harekete eşit oranda dahil etmek için tatlı set bir itiş uygulayın. Nefes alın ve öne doğru bir adım atarak geride kalan ayağınızla dizinizin üstünde çökmeye başlayın. Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkmaya başlayın ve geride kalan ayağınızı, ileride ki ayağınızın bir adım önüne atın. Ve tekrar nefes alarak çökmeye başlayın.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Front lunge hareketi özellikle arka bacak kasları dahil olmak üzere vücudun çoğu bölgesini aktif olarak çalıştıran bir egzersiz türüdür. Daha güçlü kas gruplarına sahip olmak için lunge ve lunge çeşitlerini kullanabilirisiniz. Üst bacak gelişimini desteklerken bir yandan da kalçasının sıkılaşmasını isteyenler bu egzersizden yararlanabilirler.Bu hareket sadece quadriceps kaslarına yönelirken kol ve karın kaslarının da çalışmasında büyük bir rol oynar.