Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmak için iki adet size uygun ağırlıktaki dumbbellı elinize alın. Sırtınızı tam olarak dik bir biçimde olacak şekilde benche oturun. Belinizin benche tam olarak oturması çok önemlidir. Kolunuzu dirseklerden kırarak kollarınız iki yana açık olarak dumbbelları kafa hizanıza getirin. Nefes aldıktan sonra nefes vererek iki kolunuzu da aynı anda kafanızın üzerine doğru kaldırın. Yukarıda iki dumbbel arasında birkaç santim kalana kadar itin. Daha sonrasında kaldırdığınız hızdan daha yavaş biçimde ağırlıkları aşağıya indirerek hareketi tamamlayın.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Dumbbell Shoulder Press hareketinin yararları özellikle omuz geliştirerek vücut şekillendirmek isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Dumbbell Shoulder Press hareketi vücuttaki kas gücünü arttırarak omuzları ve sırt kaslarını geliştirir. Kişinin omuz, sırt, kol kaslarını güçlendirir. Vücudun üçgen biçiminde olmasında o şekilde şekillendirmesinde etkili olur. Kişinin vücudunda bulunan kalorilerin de yakılmasında yardımcı olur. Omuz eklemlerinin çalışmasından dolayı osteoartrit riskini azaltır. Triceps kaslarını çalıştırarak kol gücünü arttırır ve böylece kişinin dayanıklığını arttırır.