Nasıl Yapılır?
Dumbbell pullover hareketini yapmak için kendinize orta ağırlıkta bir dumbbell seçin. Düz bir benchin üzerine yatıp bench bitimi ile omuzlarınız aynı hizada kalacak şekilde köprü pozisyonunda uzanın. Dumbbellı elinize alarak iki elinizle bir bölümden kavrayın ve kafanızın üzerine gelecek şekilde yukarı kaldırın. Kavramışş olduğunuz dumbbellı kollarınızı kırmadan kafanızın arka kısmına doğru indirin. Kollarınızı en az kafanızla aynı hizaya gelene kadar dumbbelı indirdikten sonra yeniden yukarı doğru kaldırın. Yavaş bir biçimde elinizdeki dumbbelları indirip kaldırmaya devam edin. Harekete kollarınız yukarda iken başladığınız gibi yukarıdayken bitirin.
Ne İşe Yarar/Faydaları Nelerdir?
Dumbbel pullover hareketinin yararları özellikle vücut şekillendirmede ortaya çıkar. Kişinin kanat ve göğüs kaslarının güçlenmesini sağlar. Kanat ve göğüs kaslarını geliştirerek kişinin vücudunun şekillenmesini ve özellikle de üçgen bir görünüm sağlamasında yardımcı olur. Vücutta kalori yakımında fayda sağlar. Bel ve sırt ağrılarının azalmasında yardımcı olur. İç organların Doğru bir biçimde konumlanmasına da yardımcı olur. Dikkatli bir şekilde bu hareketi yapmazsanız eğer kas zedelenmesi yaşayabilirsiniz.