Nasıl Yapılır?
Dumbbell fly hareketi yapmak için ilk yapılması gereken işlem bench sehpasına sırt üstü uzanmaktır. Daha sonra bacaklar omuz hizasında açılır, hareket esnasında oynama olmaması için yere sıkıca sabitlenir. Hareket için başlangıç pozisyonu kollar 90 derece olacak şekilde ayarlanır. Dumbbellar ise göğüsün alt kısmına hizalanır. Hareketin devamında dumbbellar göğse paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırılır. Hareketin sonuna yaklaşırken göğüs bölgesindeki kaslar gerilerek dumbbellar temas ettirilmeden zemine indirilmelidir. Böylece hareket tamamlanmış olur.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Dumbbell fly hareketi göğüs kaslarını geliştirme açısından diğer pek çok hareketten üstün konumdadır. Göğüs kaslarına hacim kazandırır. Aynı zamanda da göğse estetik bir görünüm verir. Omuzlardan yer alan eklemlerin hareket kabiliyetini arttırır. Omuzların daha geniş görünmesini sağlar. Biceps kaslarının ziyadesiyle belirgin olmasını sağlar. Bir diğer faydası ise triceps kaslarının gelişmesini sağlar. Hareket sırasında vücudun göğüs bölgesinde yanma hissi oluşturur. Bu yanma hissine pump etkisi denir. Bu etki hissedilirse hareket usulüne göre doğru bir şekilde yapılmış anlamına gelir. Vücutta stres oluşumunu engeller ve olan stresi en az seviyeye indirir.