Nasıl Yapılır?
Dumbbell bench Press hareketini yapmak için, bu harekete başlamadan önce ilk olarak bench sehpasına uzanılır. Ayaklar yere temas etmeli ve hareket sırasında dengeyi sağlayabilmek için sıkıca yere basılmalıdır. Ayrıca ayaklar omuz hizasında olmalıdır. Bu aşamalardan sonra hareket yapılmaya başlanır. Önce dumbbellar havaya doğru kaldırılır. Dumbbellar kaldırıldıktan sonra birbirlerine temas etmediklerinden emin olunur. Daha sonra dumbbellar yavaşça aşağıya doğru indirilmelidir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Dumbbell bench Press hareketinin vücut için önemli yararları vardır. Göğüs kasının gelişmesini sağlar. Göğüs kaslarının güçlenip sıkılaşmasını sağlar. Bu hareket sayesinde kollarda bulunan triceps kaslarının hacim kazanmasını sağlar. Kollarda yer alan Biceps kaslarının da kuvvetlenmesine yararı vardır. Arka koldaki sarkmaların önüne geçer. Omzun ön kısmındaki kas ve kas gruplarına etkili bir şekilde büyümesinde yardımcı olur. Kalp riskinin azalmasında faydası bulunur. Kanın akışını hızlandırdığı için kanın muhtevasındaki oksijen oranını arttırır. Göğüs üzerine odaklanılan bir egzersiz olduğu için nefes almayı kolaylaştırır, nefes darlığı gibi problemleri önler. Özellikle kollardaki kireçlenme rahatsızlıklarının önüne geçer.