Nasıl Yapılır?
Decline beni dumbbell flying hareketini yapmak için hareket sırasında kullanılacak olan ağırlıklar seçilir. Mekik sehpasına ya da bench sehpasına sırt üstü yatılır. Dumbbellar sıkıca kavranır. Kollar yana doğru açılır. Kollar açıldığı esnada dirsekler ne çok gergin ne de çok serbest olmalıdır. Dirsekler hafif kırılarak kollar yana doğru açılmalıdır. Dinlenme amaçlı nefes alınır ve kollar kapatılır. Kollar yukarı pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra yavaş bir tempoda kapatılır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Decline dumbbel flying hareketinin birincil derecede çalıştırdığı kaslar göğüs ve omuz kaslarıdır. Göğsün alt bölgesinde yağlanma olanlar ve bu hareketten muzdarip olanlar için decline dumbbell flying hareketi ideal bir egzersiz olacaktır. Göğüs kaslarının gelişip hacim kazanmasını sağlamaktadır. Göğüs bölgesinde ki yağlanma probleminin önüne geçer. Omuzların gelişerek geniş bir hale gelmesini sağlar. Omuzların estetik bir görünüme bürünmesinde yardımcı olur. Omuzda bulunan kasların güçlenmesini sağlar. Kilo problemi olan kişilerin kilo verip sağlıklı bir vücuda kavuşmasında katkı sağlar. Triceps bölgesinde ki yağ oranını azaltır ve bu bölgedeki kasların daha belirgin hale gelmesini sağlar. Kişiyi ileriki yıllarda meydana gelebilecek kireçlenme, romatizma ve fıtık gibi olumsuz hastalıklara karşı korur.