Nasıl Yapılır?
Bu hareketi yapmak için mekik pozisyonu alınır. Yerde uzanırken bel kasılmamalıdır. Vücudun üst kısmı, boyundan itibaren belin başlangıcına kadar yukarı doğru ittirilecektir. Mekik çekerken olduğu kadar öne eğilmek ya da sadece boynu hareket ettirerek kafayı indirip kaldırmak yanlıştır. Mekik pozisyonunda olduğu gibi, crunch sırasında da eller ensede bulunur. Dirseklerin sağa ve sola dönük olmaları ise önemlidir. Eğer dirsekler sağ ve sol tarafı değil de karşıyı gösteriyorsa bu hareket için karın kaslarını değil kol ve boyun kaslarınızı kullanıyorsunuz demektir. Bu durumda formu düzeltmeniz ve hareketi tekrarlamanız önerilir. Crunch hareketi hızlı tekrarlara uygun olmayan bir egzersizdir. Mümkün olduğu kadar yavaş tekrarlar yapılması, karın kaslarındaki gerilmeyi artıracaktır.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Karın bölgesinde ki yağların yakılmasını hızlandırır. Karın kaslarının şekil almasını ve abdominal kaslarının iyice belirgin bir görünüm kazanmasına yardımcı olur. Üst gövdenin sağ ve sol alt taraflarını meydana getiren oblik kasları etkili bir şekilde çalışır. Buralar yağlanmanın en fazla görülebildiği karın bölgeleri arasındadır.