Nasıl Yapılır?
Cross bench dumbbell pullover hareketini yapmak için kalçalar ve bel dışarıda kalacak şekilde sırt benche dayanır. Baş ense kısmından itibaren arkaya doğru uzatılır ve omuzlar benche iyice yerleştirilir. İki el ile ortasından kavranılan dumbbell yüze teğet geçecek şekilde nefes alınarak arkaya doğru sarkıtılır. Bütün gövde gergin vaziyettedir. Göğüs kafesi ve sırt tamamen gerginleşince nefes verilerek tekrar başı teğet geçecek şekilde başlangıç noktasına gelinir.
Ne İşe Yarar/ Faydaları Nelerdir?
Cross bench dumbbell pullover hareketi alt göğüs kasları için en iyi hareketlerden birisidir. Göğüs kafesini açar ve dolayısıyla nefes açılmasını ve rahat nefes alınmasını sağlar. Alt göğüs kaslarını belirginleştirir. Özellikle de vücut geliştirme olarak yapmak isteniliyorsa bu hareketi kesinlikle düzenli olarak ve süreklilikle yapmaları gerekir. Bu hareket göğüs kaslarının gelişmesini, büyümesini ve sıklaşmasında fayda sağlar.Cross bench dumbbell pullover hareketi göğüs kaslarını ateşler ve göğüs kaslarının estetiklik kazanmasında büyük bir rol oyanamaktadır.